ان معرفة المناطق المختلفة من عضلات صدرك وكيفية التركيز على كل منها فى تدريبك يمكن أن يصنع فارقا هائلا فى بناء صدر ممتاز . واليك شكل توضيحى لتشريح الصدر
عضلات الصدر العليا : عليك استهداف : التمرينات على البنش المائل . تمرين الضغبط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل أو الكابل ) على حد سواء وكذلك أيضا تكرارات تمرين التقاطع بجهاز كابل به بكره منخفضة
عضلات الصدر الوسطى : عليك استهداف : التمرينات التى تؤدى على البنش المستوى وتمرين الضغط ( بالبار أو الدمبل ) وتمرين الرفرفة ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين التقاطع بالكابل ( مع توازى الذراعين مع الارض )
عضلات الصدر السفلى : عليك استهداف : التمرينات التى تؤدى على بنش المنحدر . تمرين الضغط ( البار او الدمبل ) تمرين الرفرفه ( بالدمبل او الكابل ) وكذلك تمرين الغطس وتمرين التقاطع بالكابل .
عضلات الصدر الداخليه : عليك استهداف : تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة (على بنش مائل او مستو او منحدر ) وكذلك تمرين الرفرفة وتمرين التقاطع باستعمال جهاز الكابل وتمرين الرفرفة باستخدام جهاز بيك ديك .
عضلات الصدر الخارجيه : عليك استهداف : تكرارات تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة ( على بنش مائل مستو او منحدر ) تكرارت تمرين الرفرقة على بنش مستو او مائل او منحدر ) وتكارات التقاطع باستعمال الكابل ( بكل انواعه )
تعليقات
إرسال تعليق