فقدان الطاقة الفجائي اثاء التدريب
الاعداد والتنفيذبقلم سجاد حميد الربيعي
ان فقدان الطاقة اثناء التدريب قد يكون
اما تدريجي بشكل اسرع من العادة
او يكون بشكل مفاجئ
ولهاذا الشأن هناك عدة اسباب بعد ان تم البحث في هاذا الموضوع الذي لايزال
عرضة للنقاش امام الاخرين ولاسباب تكون معقدة بعض الاحيان
لاكن اتضح مايلي :
الاسباب التي تؤدي الى الاعياء اثناء التدريب هي كالتالي
1- الزيادة في الاكل
ان الزيادة او الاكثار في الاكل او الوجبة المخصصة قد يؤدي الى ارهاق القلب بشكل مباشر ويؤدي الى تعب عضلة القلب و وبالتالي سوف يؤثر بشكل مباشر على ضخ الدم الى العضلات وقد يحدث تعب وارهاق شديد وتصاحبه اصفرار الوجه و زيادة في دقات القلب وضيق التنفس...
2- نقص في الغذاء والعناصر الغذائية الاخرى عامه
ان ما يقصد بيه نقص الغذاءهو نقص في الوجبة المخصصة
وهي قد تكون تفتقر الى الكميه وليس النوعية والكمية من خلالها تستطيع ان توفر الطاقة الازمة التي يحتاجها الجسم اثناء التدريب
اما النقص في العناصر الغذائية
فيقصد بها ان الوجبة قد تفتقر الى عناصر غذائية مهمة مثال
الوجبة التي تفتقر الى البروتينات او تفتقر الى كاربوهيدرات وهي عناصر مهمة جدا ويجب عليك ان تتاكد من ان كل وجباتك اليومية يجب ان توفر لك كل ما يحتاجة جسمك من عناصر غذائية وفيتامينات وانصح بشدة ان الفيتامينات يجب ان يتم شرائها من الصيدليات وهناك عدة منتجات بغض النظر عن انواعها توفر لك كل ما يحتاجه جسمك من معادن وفيتامينات للجسم
3- نوعية الغذاء
يجب ان تختار نوعية غذائك للوجبات بشكل دقيق قد تكون الامور مشوشة او غير مفهومة للبعض لاكن سوف يتم طرح المواضيع بشكل سلس وسهل ليسهل قرائتها
ان المقصود بالنوعية هو ان يكون غذائك يحتوي على البروتينات والكاربوهيدرات بشكل اساسي لكي تحصل على الطاقة التي تحتاجها اثناء التدريب ويجب ان تحصل على السعرات الحرارية بشكل معلوم و الطعام وانا شخصيا انصحكم بان تعرفو ان الثقافة الغذائية هي الحل الوحيد لفهم ما مايحتويه الطعام من عناصر غذائية لكي يسهل عليك فهم الامور واحتساب سعراتك الحراية ومقادير البروتينات في الجسم
4- توقيت الطعام
ان من الامور المهمة جدا وقد يكون هاذا الشان هو الذي سبب لك هذه الحالة لان احتمالها قوي جدا وهو(( توقيت الطعام او توقيت الوجبة المخصصة ما قبل التدريب))
يجب ان نعرف ماهو توقيت الوجبة قل التدريب وهي تؤثر على نمو العضلات بشكل رئيسي وتؤثر على مستوى الطاقة لديك ويجب ان يكون توقيت طعامك او الوجبة المخصصة ما قبل التدريب هي كالتالي
اصحاب الضخامة وزيادة الوزن
اذا كان غذائك مشبع بالدهون والكاربوهيدرات المعقدة يجب ان تنتظر 2 ساعة الى 3 ساعات قبل التدريب ليتم هظم الطعام بشكل جزئياما اذا كان غذائك غير مشبع بالدهون مشبع فقط بالكاربوهيدرات البطيئة الهضم يجب ان تنتظر 2 ساعة قبل التدريب ليتم هضمه بشكل كامل
اما اذا كان طعامك غير مشبع بالدهون ولايحتوي على كاربوهيدرات بطيئة الهظم سوف تنتظر 1 الى 2 ساعة ليتم هظم الطعام بشكل جزئي
اصحاب الرشاقة والتنحيف
اذا كان غذائك يحتوي على دهون مشبعة يجب عليك الانتظار 3 الى 4 ساعات ليتم هضمة بشكل كاملاما اذا كان غذائك لايحتوي على دهون يجب عليك ان تنتظر 3 ساعات فقط ليتم هظمه بشكل كامل
5- التدريب المفاجئ
ان من العناصر التي قد تكون سبب رئيسي هي التدريب المفاجئ
ماهو التدريب المفاجئ؟؟؟
الكل تعلم انك اذا بدات التدريب يجب عليك الاحماء وبعدها تبدا التدريب من الوزن الخفيف الى الاثقل بشكل تدريجي ولاكن اذا ما ادخلت الاوزان الى اول تمرين للعضلة التي مراد تدريبها سوف يكون من الصعب التركيز على العضلات او التمارين الاخرى وهنا سوف يصيبك ارهاق مع صدمة او التعب المفاجئ
عليك ان تكون تدريجي في الاوزان او تطبق قاعدة التدريج في الاوزان والتمرين
كيف يمكنك ذالك؟
اولا ان منهاجك يحتوي على ترديدات و تمارين العضلة الواحدة يتم جمع عضلتين في يوم واحد ويجب عليك ان تفصل ما بين عضلة واخرى ليتم فهم الموضوع بشكل اسهل
ان الترديدات هي مثلا 8866 اولا يجب ان تبدا بالوزن الخفيف وبعدها الاثقل ولاكن ليس في اول تمرين فقط وهذا الامر منتشر بشكل فضيع عند الاعبين وهو اذا تدرب اول تمرين للعضلة الواحدة سوف يبقى على الوزن حتى التدريب الاخر وهذا الشيئ خاطئ جدا عليك ان تعيد الكره في التمرين الاخر في نفس العضلة ونفس الوزن
اما اذا اتممت تدريبك للعضلة مثلا البنش سوف تنتقل الى الباي يجب عليك ان تبداء بشكل تدريجي ويسبق تمرينك احماء لكل عضلة مراد تدريبها والقصد من الموضوع هو اذا انتقلت الى مثلا الباي قبل ان تباشر في التمرين عليك ان تقوم باحماء بسيط للعضلة نفسها وبعدها تبدا بشكل تدريجي بالاوزان والتدريب
6- الاحماء المفرط
قد يكون احد الاسباب التي تصيب الاخرين بالارهاق او الاعياء اثناء التدريب وهو الافراط في الاحماء حيث ان الاعب يقوم بزيادة معدلات ضربات القلب بشكل مفرط وبعدها يقوم بتدريب ايضا العضلة بتمارين لغرض الاحماء ولاكن تكون بشكل مفرط للعضله نفسها وهذه هي احدى الامور الخاطئة التي يجب الابتعاد عنهاوان الطريقة الصحيحة للاحماء له موضوع اخر يخصه سيتم التطرق له لاحقا ..
تعليقات
إرسال تعليق