تمارين رياضية لتقليص حجم مؤخرتك، أردافك و بطنك

تمارين رياضية لتقليص حجم مؤخرتك، أردافك و بطنك

التمارين

هل تحلمين بتقليص حجم مؤخرتك، أردافك و بطنك ، سنقدم لك اليوم مجموعة من التمارين الرياضية التي إن مارستها ستتمكنين من الحصول على جسم ممشوق و متناسق.

1 – هذا التمرين سيساعدك على تقليص منطقة البطن و الأرداف.
2 – استلقي على الأرض و ارفعي مؤخرتك عن الأرض كما هو موضح في الصورة.
3 – هذا التمرين سيساعدك على تقليص و شد منطقة البطن.
4 – استلقي على الأرض و ارفعي قدميك الواحدة تل و الأخرى.
5 – سيساعدك هذا التمرين على شد و تقليص منطقتي البطن و الأرداف.
6 – نوع آخر من التمارين لتقليص حجم المؤخرة ، البطن و الأرداف.
7- خلال هذا التمرين قومي بالاتكاء على مؤخرتك و اسندي ظهرك على الحائط .
8 – تمرين يستهدف منطقة الأرداف و البطن.