التخطي إلى المحتوى الرئيسي

السعرات الحرارية بالاطعمة


السعرات الحرارية بالاطعمة 

 

السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة:

- يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.

مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.

الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها

1- فنجان شاى + حليب 50

2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60

3- كوب لبن بقرى 130

4- كوب لبن جاموسى 200

5- كوب لبن بودرة 165

6- كوب عصير ليمون 70

7- كوب عصير برتقال 90

8- كوب عصير المشمش 105

9- زجاجة بيبسى كولا 80

10- زجاجة سفن أب 72

11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80

الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها

12- عدد 1 بيضة أومليت 80

13- ملعقة صغيرة من السمن 45

14- 50 جم من الجبن القريش 50

15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120

16- 50 جم من الجبن الركفور 180

17- 100جم من الزبادى 60

18- 4/1 رغيف فينو 120

19- 4/1 رغيف بلدى 105

20- عدد 4 ملاعق فول 210

21- 50 جم من القشدة 104

22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50

23- 50 جم من البسطرمة 141

24- ملعقة واحدة من الطحينة 105

25- 50 جم من الطماطم 73

26- 250 جم من الخس 50

27- 100جم من الخيار 18

28- 100جم من الجزر 42

29- 100 جم من البصل الأخضر 41

30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220

الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها

31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145

32- 300 جم من الخضار السوتيه 115

33- 250جم من حساء الخضار 180

34- 100 جم من الخرشوف 53

35- 100 جم من القرنبيط 31

36- 100 جم من الكرنب 33

37- 100 جم من القلقاس 75

38- 100 جم من ورق العنب 97

39- 100 جم من الملوخية 66

40- 100 جم من البامية 49

41- 100جم من السبانخ 33

42-100 جم من الباذنجان 32

43- 100جم من البصل 49

44- 100 جم من الثوم 140

45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135

46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110

47- 100جم من الزبد 750

48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140

49- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) 300

الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها

51- 100 جم من لحم الضأن 267

52- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) 240

53- 100 جم من الكبد 136

54- 100 جم من السمك 149

55- 150 جم من التفاح 105

56- 150 جم من المشمش 64

57- 150 جم من البرتقال 75

58- 100 جم من البلح الأحمر 163

59- 100 جم من الموز 102

60- 100 جم من التين 88

61- 100 جم من الكنافة 345

62- 100 جم من البقلاوة 540

63- 100 جم من الكعك 250

64- 100 جم من اللوز 643

65- 100 جم من البندق 732

66- 100 جم من الفستق 637

تعليقات