للحصول على صدر جذاب و مشدود
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أساسيات الحصول على الصحة الجيدة خاصة بالنسبة للمرأة، لهذا قررنا اليوم سيدتي أن نمدك بهذه التمارين الرياضية التي ستساعدك على الحصول على الصحة الجيدة و الصدر الجميل و المشدود….
جربيها و الأكيد أنك لن تندمي:
التمرين الأول
إنه تمرين الضغط أو ‘البوش آب’، الذي يقوم على وضع وزن الجسم بأكمله على اليدين.
قومي بتوجيه وجهك للأسفل و ضعي ركبتيك على الأرض ثم قومي بفرد ذراعيك لحمل الجزء العلوي من جسمك بعيدا عن الأرض للأعلى ، ثم اخفضي جسمك مرة أخرى.
من مميزات هذا التمرن كونه يسهل ممارسته في أي زمان و مكان، و ينصح بممارسته لمدة 10 دقائق في اليوم للحصول على أفضل نتيجة و هي صدر مشدود و عضلات صدر قوية طوال الوقت.
التمرين الثاني
إنه تمرين رفع الأثقال، الذي تمكن ممارسته من الحصول على صدر مشدود و أكبر.
قومي عزيزتي بالاستلقاء على ظهرك على الأرض، قومي بإمساك الأثقال بين يديك و مدديهما على الأرض، ثم قربي الأثقال نحو صدرك لمدة 5 ثوان، حاولي ان تكرري هذا التمرين 30 مرة خلال اليوم.
التمرين الثالث
إنه تمرين الحبل المطاطي، مارسي هذا التمرين 50 مرة يوميا ، و لتنفيذ هذا التمرين ستحتاجين لحبل مطاطي بمسكتين لتتمكني من إمساكهما جيدا مع شد الحبل للخارج.
جربي هذه التمارين و الأكيد أنها ستروقك، و لا تنسي أن تشاركينا بالنتيجة التي ستحصلين عليها.
تعليقات
إرسال تعليق