عظلة الكتف الخلفية
معلومة تدريبية :
تعتبر عظلة الكتف الخلفية Rear Delt اكبر عضلة في الكتف لذا يجب ان توليها اهتماما خاصا لانها هي من يعطي حجم الكتف الكبير وتعطي تناسقا وجمالا ايضا ويفضل تمرنها بتمرينين مختلفين
افضل تمرين لها والاساسي هو نشر دمبلص منحني Bent-over lateral raises
سواء كنت غير متكئ او متكئ من رأسك او على مصطبة الاعلى incline
وبعد ذلك التمرين الثانوي و يمكنك استخدام ماكنه النشر الخلفي او الفلاي الخلفي reverse pec or fly
او نشر بكرة خلفي rear cable raise
في كل التمارين تجنب التحريك من مرفقك وابقيه مقفلا والحركة من الكتف فقط
تعليقات
إرسال تعليق