منهاج تدريبي اعداد عام لاكتساب القوة الانفجارية يخدم لاعبين فنون القتال

منهاج تدريبي اعداد عام لاكتساب القوة الانفجارية :

مقدم من قبل سجاد حميد الربيعي

هدبة متواضعة للاستاذ والبطل العالمي محمد صاحب

--------------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الاول:
1- بنج بريس اعلى عريض--6-6-5-5
2- بنج بريس مستوي وسط--6-6-4-4
3-فتح دمبلص اعلى- - 8 6 6 4
4- بنج بريس دمبلص--5 5 4 3
5-بلوفر دملبص مستوي--6 5 5 4
6-تجميع سلك للصدر--  6 5 4 3
7- كيل واقف z وسط--  6 6 5 4 3
8-كيل دمبلص متعاقب--5 4 4 3
9- كيل دملبص مفرد لاري-- 5 5 4 3
 ساعد بالبار اعتيادي--10  9  8  7  6

----------------------------------------------------------------------------------

اليوم الثاني:

1- ظغط اكتاف بالبار وسط-- 6 5 5 4 3 2
2-ظغط اكتاف بالمدبلص زوجي--    4 3 2 2
3-هز الكتف بالدمبلص--  6  5  4  4 
4-تراي  سلك ضيق-- 7 6 5 5 3
8-تراي كسار الجمجمة وسط-- 6 55 4
9- تراي z خلف الراس جالس-- 6 6 5 4 3
11-معدة جوانب 
12-معدة سلك انحناء- 
13-معدة شد رافع الساقين--
14 معدة اعتيادي--

---------------------------------------------------------------------------------------

اليوم الثالث:
1-دبني اعتيادي وسط خلفي-- 8 6 5 5 4

2-دبني  شكلVعريض الفتحة--  6 5 4 4

3-دفع ماكنة نائم-- 6 5 5 4 3
-كيل سيقان امامي-- 5 5 4 4 3 3
- دبني سكوات دمبلص متعاقب-- 6 5 5 4 3 3
-هاك باك متوسط-- 6 5 5 4 3 3
عقلة امامي وسط-- 6 5 5 4 3 3
- سحب بار للصدر منحني-- 6 5 5 4 4 3
سحب جهاز للصدر وسط-- 5 5 4 4 3
- سحب ماشين امامي عريض-- 5 5 4 4 3
- سحب دمبلص متكئ مفرد- 6 5 5 4
- تمرين ديد لفت   6 5 5 4 4 3 3

ان شاء الله يكون الموضوع عجبكم

بالتوفيق ان شاء الله